Nếu
bạn bị COPD, cơ thể cần nhiều oxy hơn mức bình thường nên bạn có thể cảm thấy
khó thở cả khi đi mua sắm hay nấu ăn. Tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn thay đổi điều
đó, khi cơ thể khỏe mạnh, bạn có thể dễ dàng thực hiện các hoạt động thường
ngày.
1.
Đi bộ
 |
| Đi bộ là lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc COPD |
Đi bộ là lựa chọn tuyệt
vời cho những người mới được chẩn đoán mắc COPD. Bạn có thể đi bộ bất cứ khi
nào, nơi nào: ngoài công viên, trung tâm thể dục, hay bằng máy chạy bộ,…Nếu đi bộ khiến bạn mệt mỏi, đừng
bỏ cuộc, bạn hãy thử
tăng quãng đường lên 10 mét mỗi ngày hoặc thêm 30 giây. Ngay cả đi bộ với tốc độ
chậm cũng rất hữu ích.
2.
Đạp xe
 |
| Khi khó thở hãy dưng lại nghỉ ngơi vài phút |
Bạn có thể đạp xe trong
khuôn viên nhà, công viên. Nếu cảm thấy khó thở, hãy dừng lại nghỉ ngơi 1 vài phút sau đó tiếp tục
quãng đường.
3.
Nâng tạ
 |
| Nâng tạ nhẹ giúp bệnh nhân COPD có thể đưa đồ vật lên cao |
Nâng tạ nhẹ giúp bạn có
thể đưa đồ vật lên cao. Bạn có thể sử dụng chai nước làm tạ cho mình, giữ tạ bằng
lòng bàn tay, đưa thẳng về phía trước, hít vào và kéo lại phía ngực, thở ra từ
từ. Từ từ hạ tay xuống và hít vào. Hãy lặp lại 10-15 nhịp/1 lần tập.
4.
Tập cơ đùi
Ngồi trên một chiếc ghế
tựa, hít vào và thở ra từ từ với chân hướng thẳng ra phía trước sau đó hít vào
khi hạ chân từ từ xuống sàn. Hãy thực hiện lần lượt từ chân trái qua chân phải
hoặc ngược lại.
5.
Tập cơ bụng
Hãy ngồi trên một chiếc
ghế, đặt một tay lên ngực, bên dưới khung xương sườn. Từ từ hít vào bằng mũi và
thở ra với đôi môi mím chặt. Lặp lại trong 5-10 phút và 3-4 lần/ngày. Cách thở
này sẽ giúp bạn thở dễ dàng và chủ động hơn.
6.
Tập “Tai - chi”:
 |
| Tập Tai - Chi giảm bớt stress, lo lắng |
Tai - chi là một bài tập
bắt nguồn từ Trung Quốc. Đây là bài tập cho tim và phổi mạnh khỏe và giúp săn
chắc cơ bắp. Bài tập cũng giúp bạn thư giãn, giảm bớt lo lắng, stress,…Bạn có
thể tìm kiếm một lớp học hoặc video hướng dẫn.
7.
Thở chậm
 |
| Phương pháp thở tăng dung tích phổi |
Hãy hít vào bằng mũi và
mím chặt miệng, điều này giúp làm ấm và lọc không khí. Thở ra bằng miệng trong
thời gian dài gấp đôi với việc hít vào. Khi nào thấy không thể tiếp tục, hãy dừng
lại và nghỉ ngơi.
8.
Sử dụng oxy trong quá trình tập luyện
Nếu bạn phải sử dụng
oxy tại nhà, bạn có thể sử dụng ống dẫn dài hơn và hỏi ý kiến hướng dẫn của bác
sĩ khi vừa tập luyện vừa sử dụng oxy.
Hoài
Thu (theo webmd.com)
Đăng nhận xét